Conseils et préparation
> Votre condition physique
Pour bien profiter de votre séjour, rien de tel qu’une petite remise en jambes avant le départ. Cette préparation doit être adaptée au type d'activité que vous envisagez. La natation et le cyclisme sont d’excellentes activités physiques préparatoires à tout type d'activité en montagne.
La plupart des activités propose une découverte tranquille et conviviale de la montagne et ne demande qu'une activité physique régulière en semaine que la plupart d'entre pratique.
Un entraînement physique inexistant ou insuffisant peut toutefois compromettre la réussite d'une activité intense. Passer de la sédentarité à une activité de 5 à 6 heures en montagne peut comporter des risques si vous avez plus de 50 ans et que vous cumulez des facteurs de risques. Consultez votre médecin traitant et faites-lui part de votre projet.
Il est important d'adapter l'activité physique projetée à vos capacités physiques.
Si vous êtes sédentaire et que vous souhaitiez une activité de niveau marcheur à randonneur, pratiquez 2 à 3 séances de marche à pied par semaine (1 à 2 heures), le mois précédent le départ.
> Tester votre équipement
Nous vous conseillons également de tester votre équipement avant de partir, en particulier les chaussures !
Les chaussures de randonnée restent quelquefois de longs mois dans le placard et supportent alors mal les changements de températures. Le décollement de la semelle est une conséquence fâcheuse fréquente.
Notre conseil : faites prendre l'air à vos chaussures.
> Savoir vivre & Savoir Être
Respect des gens du pays, de leurs cultures, des milieux naturels (nous en sommes tous les dépositaires), redescendez vos détritus et tenez si possible vos chiens en laisse.
Idéale pour la contemplation et le "lâcher prise", les activités sportives en milieux naturels peuvent vous permettre d'acquérir une acuité sensitive propice à l'harmonie.
Pour ce faire, soyez à l'écoute !!!
> Alimentation & Hydratation
Ce sont les carburants de votre "moteur". Pour optimiser ses performances, il faut l'alimenter correctement. Les activités sportives en montagne étant principalement un travail d'endurance, le régime alimentaire portera essentiellement sur les sucres lents (riz, pâtes, polenta, pain complet...) la veille et les sucres rapides (chocolat, fruits secs, barres énergétiques) pendant l'effort.
L'hydratation doit être régulière et suffisante.
Buvez avant d'avoir soif environ toutes les demi-heures et en petite quantité. En effet, vous pouvez perdre jusqu'à 40% de vos moyens au bout d'une heure d'efforts sans apport hydrique. De plus, vous bénéficierez d'une meilleure récupération en évitant ainsi crampe et courbature.
> Les enfants en activités de montagne
Nous accueillons vos enfants en mesure de soutenir un effort physique sur quelques heures sur la plupart de nos itinéraires. Certaines activités sont conçues pour des familles avec des enfants plus jeunes, n’hésitez-pas à nous contacter pour un conseil. Les enfants plus jeunes peuvent partir avec nous dans un porte-bébé sans aller trop haut et trop rapidement en altitude. Des services de crèche ou de garderie peuvent accueillir vos enfants sur Cauterets et ailleurs dans les vallées de Gavarnie.
Appelez-nous pour tout renseignement.
> Les déplacements en montagne
Les déplacements en montagne ne se mesurent pas en kilomètres mais en temps de trajet. Si nous savons le temps qu'il faut pour parcourir 10 kilomètres en plaine, il faut souvent plus de temps pour parcourir ces mêmes kilomètres en montagne. Aussi, pour venir nous rejoindre depuis votre hébergement au point de départ des activités, prenez un peu de marge et interrogez un "indigène" ou un outil en ligne concernant le temps de trajet.
Les déplacements en montagne l'hiver demandent d'être équipé de pneux-neige et/ou de chaînes à neige. A défaut de pneux-neige, il vous faut impérativement des chaînes à neige même si elles restaient dans le coffre. Entraînez-vous à les monter car sans pratique, vous pourriez être fort ennuyés.
Pensez au temps de trajet plus long en montagne qu'en plaine ainsi qu'à être équipé en hiver
> Vous héberger à Cauterets avant de partir en montagne
Vous venez nous rejoindre dans les Pyrénées pour un séjour en montagne.
Pensez à arriver la veille au soir pour être sur place pour le départ le lendemain matin
Vous éviterez l'inévitable fatigue d'une longue route en voiture.
